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水中瑜伽最瘦身 简单DIY图

来源:生命时报 发表日期:08/08 浏览次数: 作者:佚名

  前国家花样游泳队员 陈琦
  
  水中瑜伽一般是在1—1.4米深的水池中进行,即使你是旱鸭子,想在水中“掌握”瑜伽也完全没有问题。在水的包围中,即便是瑜伽初学者也会自然、轻松地完成那些在地面上难以完成的动作。
  
  水中瑜伽与传统瑜伽一样,也包含冥想、呼吸和肢体伸展等环节。水的浮力可保护人体在练习时不受损伤,减轻传统瑜伽可能会带来的身体疼痛,让人在轻松完成美体之余,还能享受SPA保养般的舒适感觉。
  


  陈琦演示后月式(上图)和舞蹈式(下图)。
  
  另外,水中瑜伽可以采用多种呼吸方法,利用水压来挤压、按摩皮肤和内脏,从而达到消除疲劳、舒活全身筋骨、健美肌肤的效果。借助水的阻力,还可以加强肌肉的耐力。另外,在水中的活动比陆地上散发更多的热量,因而可以消除多余脂肪、纤细身材,每周练习两次就可以达到非常好的训练效果。
  
  后月式
  
  技巧:
  
  1.站立,双脚分开两脚宽。
  
  2.双手手心交叉,手臂向远伸。
  
  3.吸气,身体向后仰至最大限度,手臂保持伸直。
  
  4.停留一段时间后呼气还原。
  
  注意事项:
  
  后仰时中心向前放在脚掌处。手臂尽量远伸,将脊柱完全拉开。
  
  功效:
  
  加强脊柱及背部力量,伸展脊椎间隙,有助纠正身体不良姿态,挺拔身姿,增强控制力。
  
  舞蹈式
  
  技巧:
  
  1.站直,双脚合并,眼睛注意在与视线平行的点上。
  
  2.一腿向上抬起,尽量将大腿伸展,同侧手扶住膝窝处保持平衡。
  
  3.吸气,另一只手拇指和食指相连形成智慧手势,慢慢向上抬起至头顶。
  
  4.尽量长时间保持这个姿势。
  
  注意事项:
  
  抬起腿时尽量保持身体平衡,大腿尽量抬起贴近身体,眼睛定视前方,自然呼吸,保持思想平静。
  
  功效:
  
  伸展大腿肌肉,纤细腿部围度,提高身体的控制能力。▲

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