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春节健康小贴士:管住嘴、迈开腿、科学睡

来源:http://www.sxjk.com 发表日期:01/17 浏览次数: 作者:三湘健康网

  湖南中医药大学第一附属医院:倪秋华主任

  转眼间,春节小长假就要来了,假日期间是亲朋好友团聚的良好时机,也难免会吃一些大鱼大肉高蛋白高脂肪的食物.,高兴之余也会畅饮几杯。但如果没有控制好也会因此对人体的健康造成影响。每年春节也有很多人因此患一些消化系统的毛病以及一些颈椎病、腱鞘炎等不适。所以在春节来临之际特别提醒:无论外出吃饭还是在家里聚餐都要注意食物的合理搭配,既要吃得好,还要符合人体健康的需要,同时也不要忘了适当的运动,这样才能过一个快乐又健康的春节。

  管住嘴:

  1、每餐不能大鱼大肉,食物搭配要做到荤与素、细与粗、果菜类、主食都得有,避免一些过咸过辣过多油腻食物,喝酒要因人而异,做到不要醉酒。也不要暴饮暴食,尤其是晚餐不要过饱,吃6—7分饱比较好。食物必须要干净清洁,尤其是生冷类食物少吃,提倡使用公筷公勺,也是对健康的有效保证。

  2、小量饮酒本身可以强身健体,但如果喝多了必将对身体产生伤害,过节了,亲戚朋友团聚,喝点酒也是人之常情。就是要强调科学地喝酒、小量地饮酒、艺术地品酒,这样既尽了兴也不伤身体,饮酒切莫过量。

  3、有基础性疾病的病人更要注意:

  1)糖尿病病人,尽管家人团聚高兴时,还得要管理好饮食,做到总量控制,食品可多样,但含碳水化合物的食物还得要管理理好,适当加强一下活动量。

  2)老年人、患有心血管疾病的人控制喝酒,不要过于激动,保持平静的情绪,多吃含粗纤维的食物,如水果、蔬菜、杂粮类食物。

  3)胆囊炎、慢性胃炎、慢性胰腺炎的患者避免吃油腻、高脂肪食物,痛风的患者少吃海鲜类产品。

  迈开腿:

  1)节日期间,因为没有上班的紧凑,成天在家看电视打麻将、或亲朋好友陶聊天,可别忘了也要做一些适当的运动,探亲访友能步行的就不开车,去超市也可走路,选择室内运动项目:如打羽毛球、游泳、打太极拳、八段绵等运动。但不宜剧烈运动。

  2)当今社会全民刷微博、看朋友圈、玩游戏、抢红包,建议一次性使用手机别超过半小时,否则影响视力,长时间使用手机电脑,还会引起手指腱鞘炎、颈椎病等。

  3)、好朋友聚聚,大家在一起玩玩,是一种放松的好方式,但娱乐一定要有节制。时间不宜过长,不参加竞争性强的活动,电视也不要持续地看,尤其是小孩子,以免影响视力。成年人切忌通宵达旦地泡在牌桌上搓麻将。唱卡拉OK、看电视、高谈阔论,不仅消耗精力,而且破坏生物钟节律,削弱机体免疫防卫功能,易诱发多种疾病。

  科学睡

  春节长假,人们也想利用这段时间好好休息,放松身体,但也不能长时间睡懒觉,熬夜,早上不起,这样不但破坏人体生物钟,也在消耗自已的健康资源。建议晚上最好在11点就睡觉,早上最晚就在8点左右起来,中午也要小歇一下,保证每天有7—8小时的睡眠。对于自驾游的朋友们不能疲劳驾驶更不能酒后开车,连接开车4小时就要休息20分钟,而且中午最好休息一下再开车,避免中午困开车,这样既健康又安全。

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