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九九减肥丰胸网教您减肥10策略,月减10斤

来源:http://www.sxjk.com 发表日期:02/20 浏览次数: 作者:三湘健康网

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  1. 買臺數字秤
  這麼做看上去很簡單。我建議在開始減肥前,先買一台精確到0.2的數字秤(也就是2%磅)。我會在下面解釋為什麼。我還建議,要麼就買臺電子秤錄下您每天的體重,要麼就每天動手記下你的份量。
  我買過這樣一台電子秤,它能精確到0.2(即2%)並會記下我的體重,在山姆氏會所(美國的一個大超市)它只花了我22美元。它算是一項成功的投資。
  2. 每天堅持稱重量
  你會發現差不多每個減肥者都會告訴你,每星期只要稱一次重量就行了。我建議剛好相反。因為直面成功,所以我很樂意看到每天的(減肥)結果。我之所以推薦買精確到0.2的電子秤,是因為如果前一天稱出170.8磅而第二天是170.0磅的話,兩者有很大區別。一天能減個0.8磅可太好了。
  不過,如果你的秤是不那麼精確的話,在吃了一整天健康食品再加上拼命的鍛鍊後,第二天的顯示如果還是170磅,你會有相當泄氣的感覺。一台精確的秤能讓你對減肥保持更積極的態度。好成績更多,每天明確的減重數字,減肥更容易。


  3. 每天要喝8杯水
  這個建議耳熟能詳,不過也正因如此,我推薦的理由與眾不同。每天喝8杯水可幫你“不怎麼覺得餓 。”我無法用科學的手段來證明這一點,但在我在工作時,一般上午喝4杯晚上喝4杯。在不喝水的哪些日子,我總是很快就覺得餓了。而且,在不喝水的哪些日子,我很早就覺得睏了。不要被8杯水這個數字嚇倒。試試我的做法:在工作的地方我有一個一品脫的玻璃杯,容量大約16盎司(就像所有的一品脫玻璃杯一樣)。我所要做的就是在上午喝兩杯在下午喝兩杯。
  4. 讓別人知道你在減肥
  告訴大家你正在減肥。根本沒必要因為減肥感到羞愧。我發現,要讓減肥保密比告訴別人還要難。事實上,把減肥告訴您的同事、女朋友、家人、等等會增加你的責任感。它總是能提醒我:我的同事和家人都知道我在減肥,而且我不想辜負他們。我還選擇了一些有代表性的“體重趨勢圖”,並把它們放在我的冰箱上、房間裏和墻上。我希望體重的變化能不斷的提醒自己。我知道這算是老生常談,但這對我提醒自己達成最終目標仍然相當重要的。
  我覺得我也應該提醒大家牢記這點,在我超重50磅時,我告訴人們我正在節食,他們卻都跟我説:“你根本不需要減肥。”這很令我吃驚,因為我明顯超重了。要注意您可能會聽到類似的評論。我發現接受他們的“恭維”比想方設法證明我在節食要簡單得多。記住,你是在為自己減肥,所以不需要去向別人證明什麼。


  5. 週末不節食
  這是另一個非常規建議。就算沒有週末大節食,我也能減重50磅。我發現,如果我讓節食繼續到週末,那樣就會感覺到疲倦,抑鬱,甚至無精打采。我認為週五週六(我的作息方式)是用來慶祝前5天節食成功的。
  您可能覺得這毫無必要,尤其是在減肥的開始數周裏。然而,正如過去的那幾個星期,週末對我來説已經成為了每週的成功慶祝日,同時也為下一週的減肥作好思想準備。我認為這算一種精神充電。
  6. 不要為節食而犧牲你的生活
  有時,你會發現自己達不到健康飲食的標準。無論這是否你與團隊在吃工作午餐、過生日、或在特殊場合,總會有這樣那樣的事讓你無法吃得健康。即使你不得不為生活中某些事作出犧牲,減肥也必須作為頭等大事。我對此作出的回應就是,用週末原本不節食的某天來作交換。換句話説,如果我沒有在週二節食,比如我就可以用週六來代替。


  7. 總是作小改變
  這是一個相當常用的秘訣,可是,我的可是新花樣。不用放棄哪些絕大多數減肥人士所建議你放棄的東西(蘇打水,咖啡,啤酒,咖啡因等),只要有更健康的決心就行。
  我不想放棄任何東西,所以我決定用一些改變來代替。第一個轉變是我現在改喝減肥蘇打水。別擔心,您很快習慣這味道的。在我開始減肥前的日子裏,我曾發誓我再也不喝減肥汽水。現在,感謝我的女朋友,減肥汽水是我喝的唯一的碳酸飲料。我作的第二個改變,是從此改喝黑咖啡。
  不放奶油和糖,你會因為沒有卡路裏而感受到它的好處。最後的一個大改變就是,我改喝“健康”啤酒了。我常喝的是米勒清爽型啤酒,不過,偶然喝喝貝克純生(每瓶含60卡路裏),我依然能在保持減肥計劃同時,享受一個健康的社交生活。
  除了在減肥計劃中作些小改動之外,讓你的生活也有些小變化吧:把車停得更遠、步行走到站臺末端,去乘最後一節車廂、併發誓整整一週不坐電梯。我還發覺戴著計步器,並試著挑戰自己能否步行一整天的好處了。最遠的那天我曾走了6.5英里。我還每週兩次主動走著去上班。
  8. 從多角度去理解
  你的減肥過程只是你一生中小得難以置信的一部分。假設你壽命是80歲,減肥只花你四個月,也就是你人生的0.42%。也就是説,節食減肥的4個月只在你生命中佔據1%的一半還不到。另一方面,想一想你用這僅僅0.42%的人生換來的大量好處吧。如果這可以幫你保持減肥的積極性,那麼現在就開始120天的倒計時吧。

 

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