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防癌新举措 慢跑运动每天坚持一小时

来源:http://www.sxjk.com 发表日期:10/28 浏览次数: 作者:三湘健康网

  最低成本但效果最好的防癌方法——慢跑每天一小时。

  跑步人人都会,既没有高难的技巧也没有严格的场地限制,但它却是提高人体免疫力的首选运动,可帮助人体抵御癌症侵犯。原因是慢跑时人体吸入比平常多几倍至几十倍的氧气,使全身的脏器更好运作,而人体如果长时间不锻炼,在缺氧状态下癌细胞会异常活跃,诱发癌症。

  另外,慢跑还可以消耗体内多余的脂肪,防止肥胖或是超重,特别是女性脂肪过多会影响体内雌激素水平,增加患乳腺癌、子宫内膜癌等风险。

  专家建议大家每天慢跑1个小时,锻炼时间应从下午3到9点,如果有条件最好在公园、海边等进行慢跑,老年人可根据自己的身体情况而定,如果感觉跑起来有点困难,大步走也可以。

  跑不动,快走也行

  对于长期坚持慢跑可预防各种慢病及癌症发生,中国医学科学院肿瘤医院袁凤兰教授也给予了肯定。她告诉记者,世界癌症基金会及中国癌症基金会2007年10月联合提议:每天要进行30分钟的高、中等程度运动。所谓高等程度运动针对青少年,建议活动时要做到全身出汗。所谓中等程度运动比如慢跑,快速步行,会让呼吸加深、心跳轻微微加快。老年人如果因腿脚不方便,慢慢走也可以,只是把时间适当延长点。“我自己每天晚饭后,都要围着小区至少要走四圈,风雨无阻,长年坚持。几十年来自己的腰围一直在2尺3寸左右,体重增加也不明显。”

  晚上多吃一口,难受一整宿。袁教授不赞成晚上应酬,因为晚上如果吃一顿大鱼、大肉等高脂肪、高热量、高蛋白食物,再加上饮酒,回家后往往是倒头大睡。久而久之,身体逐渐发胖,体重增加。人体若过度肥胖会诱发消化道肿瘤,如胰腺癌、直肠癌、结肠癌、乳腺癌、子宫颈癌及卵巢癌。

  肺癌、食管癌、贲门癌、胃癌、结直肠癌、肝癌、乳腺癌、子宫内膜癌等也是因饮食不合理、不运动导致肥胖或是体重过重诱发的。许多国家癌症专家研究发现:与体形苗条的人相比,超重人士的脂肪组织内会产生更多激素沉积,久而久之诱发各种患癌风险。

  专家指出:“计划经济时期,我们每人每月才半斤食用油,一年才吃6斤。而现在,三口之家一个月要吃掉10斤一桶食用油。过去吃肉每月每人一斤,现在想吃多少吃多少。再加上出门有车开,进门不爱动,肥胖患者越来越多。像乳腺癌、肠癌等这类癌症在30年前是很少的,就是近十几年随着生活质量提高,因不良生活方式导致的癌症呈上升趋势,并呈年轻化现象。”

  日本名古屋市立大学曾用了12年间对3万名女性进行追踪调查,发现那些每天至少行走一小时,而且每周另外抽出一小时时进行慢跑、游泳或者去体育馆进行锻炼的人,患乳腺癌的风险明显降低。

  “因此,多参加体育锻炼,消耗掉身体内多余的脂肪、减轻其他脏器负担,有助于防癌、抗癌。”袁教授说。

  慢跑的其他功效:跑起来心情更好

  慢跑不仅能给大家一个好身体,还能给大家一个好的精神状态,因为慢跑等能改善人的情绪,消除忧郁和烦恼,而精神因素在防癌中也占据了主要位置,心胸开朗、幽默风趣的人往往不容易受癌症威胁。

  另外体检在防癌中的重要作用:“90%的癌早期没有症状,90%的癌要靠专业体检来发现,而一旦有了症状90%的到了中晚期。所以,一旦发现异常应早去专科医院就诊,只要做到早发现,早期癌症是可以治愈的。如果有肿瘤家族史者,一般建议每年最好做两次防癌体检,如果条件受限,每年至少要保证1次防癌体检+1次常规体检。”

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