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老年人要怎样锻炼

来源:中国中医药报 发表日期:09/10 浏览次数: 作者:三湘健康网

    老年人要怎样锻炼?很多人都关心着老年人的健康,老年人都应积极参加体育锻炼,但每个人的体质干差万别,工作生活环境也不一样,因此老年人的运动必须因人、因地、因时而异。【推荐阅读:治疗老年人眼花的食疗方法

    因人而宜:老年人在选择锻炼方法和安排运动负荷时,应根据性别、年龄、职业、健康状况,对锻炼的爱好和原有基础、生活条件等情况来确定。锻炼项目应使全身都得到活动,动作缓慢柔和,如慢跑、散步、太极拳(剑)、门球等。在安排运动负荷时要量力而行,切忌过大,以策安全。从主观感觉来说,合适的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、精神振奋、情绪愉快。

    循序渐进:老年人健身要循序渐进,切勿急于求成,盲目乱练。参加体育锻炼之前,最好做一次全面体检,以便根据自己的体质情况合理选择锻炼项目和运动强度。老年人新陈代谢功能相对较弱,各器官系统机能的适应能力相对较差,锻炼者对活动方法和运动负荷等,应逐步合理地提高要求,以获得更好的效果。

    持之以恒:老年人健身还要持之以恒,切忌朝三暮四。选择项目不宜过多,哪怕只有一种或两种,只要长期坚持,便会受益无穷。坚持经常锻炼是收到良好效果的重要条件,在时间安排上可每天进行,也可每周不少于3~4次。

    此外,由于年老体衰,肌肉萎缩,骨质疏松,老年人往往承受不了超负荷运动。用力过猛或用力过速,则容易造成关节、肌肉的损伤及意外伤害。

    所以,老年人锻炼,参加运动要科学地安排时间及项目,千万不可心血来潮,一定要量力而行。【推荐阅读:老年人养生要防止情绪伤感

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