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提醒:老人晨练后补觉不健康

来源:搜医健康网 发表日期:08/02 浏览次数: 作者:三湘健康网

    晨练时肌肉骨骼活动加速,使神经系统的兴奋增强,因而四肢灵活、思维活跃。有些老年人晨练后回到家,有时会出现一定程度的疲劳感,想打瞌睡,有人则继续睡上一觉,并认为晨练后再上床“补觉”是劳逸结合。其实,这样做既影响晨练效果,也不利于健康。

  这时吃早点或看看报纸、喝杯香茶、听段广播等均会使自己心情安定、精神愉悦,如果立即上床休息,则对心肺功能恢复不利,且肌肉因晨练而产生的代谢产物(如乳酸等)不易消除,反会使人感到精神恍惚,四肢松弛无力。

  要克服晨练后的疲劳感可以从以下方面入手:

  合理地安排时间。晨练难免要耽误一些睡眠时间,既然要早起就应该早睡,有些人起床较晚,晨练后就匆匆吃饭,由于饭后血液要满足消化和跑步后体力恢复的需要,故使脑部的血流量减少,从而引起疲劳。若晨练后稍事休息再吃饭即可减轻疲劳。

  把握好运动量。锻炼一定要量力而行,不能勉强,运动项目不宜繁多,应选择动作轻、慢、范围小的,如晨跑,一般以每分钟心跳130次左右的中等速度跑20-30分钟为好。这样的运动量既可有效地增强体质,又不会引起上午的疲劳。

  养成习惯。习惯成自然,人体各系统器官的活动有一定的规律性,表现为某种生物规律现象,若坚持晨练,形成新的生物节律,就能够“习以为常”,疲乏现象会逐渐消失。

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