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中青年失眠者的健康“处方”

来源:北京青年报 发表日期:11/17 浏览次数: 作者:佚名

  春眠不觉晓,可偏偏越来越多的中青年人却在春天患上了失眠症,南京一些医院近来诊治的失眠病人中,中青年人超过了半数。为此,江苏有关专家给中青年失眠者开出了心理学和生物学“处方”。

  江苏省中医院脑病中心主任姜亚军说,全球有近四分之一的人受到失眠困扰,我国也有10%的人存在睡眠障碍。从临床观察,过去失眠者多为中老年人,有近三分之一的老年性慢性失眠因疾病而引起,疾病加重了失眠,而失眠又引起疾病复发,因而老年性失眠治疗多以治疗疾病为主。

  目前存在睡眠障碍的年轻人,其失眠多因为社会环境的影响,如生活压力大、工作节奏快、夜生活过频等。随着升学压力的增大,不少学生也出现了睡眠障碍。姜亚军说,对这类人群应以心理疏导为主,多做社会心理学方面的工作,再配合生物医学干预。

  姜亚军说,为了保证睡眠,平时应注意以下事项:

  1、睡前喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡,但对于牛奶过敏的人,可以吃个苹果或吃片面包,效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物,如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

  2、坚持有规律的作息时间,周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就会失眠。

  3、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,这些食物也会影响睡眠。

  4、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。

  5、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。

  6、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

  7、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

  8、保持安静。关掉电视和收音机。

  9、要有舒适的床,以提供良好的睡眠空间。

  10、睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉,可睡得更好。

  11、不要依赖安眠药。服用安眠药一定要咨询医生,建议服用安眠药不要超过4周。

  12、失眠的时候不要给自己压力,有压力会更睡不着。

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