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超流行的一周瘦身餐

来源:瑞丽女性网 发表日期:08/24 浏览次数: 作者:佚名

  这也是盛传于模特儿圈的瘦身秘笈,食谱包括一星期七日的餐单,严格说算是一个还挺丰盛的食谱,虽然瘦身的效果未必最显著,不过比较容易执行持久。据说连续吃一整个月,一个月下来至少可以减少3到4公斤哦。两餐之间如果感到饥饿的话可以吃几片苏打饼,或吃点水果,例如橙、奇异果、番茄或是喝牛奶,但千万可别跑去偷吃零食哦!
 
  星期一
  
  早餐: 全麦吐司1片+ 白煮蛋1个+ 茶或黑咖啡1杯
  
  午餐: 糙米饭半碗+ 炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60 克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个
  
  晚餐: 糙米饭半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个

  星期二
  
  早餐: 三明治1份(两片吐司夹火腿 +番茄半个)
  
  午餐: 馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝+苹果1个
  
  晚餐: 胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个

   星期三
  
  早餐: 全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个
  
  午餐: 胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个
  
  晚餐: 糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个

  星期四
  
  早餐: 白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟
  
  午餐: 鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜)+沙拉1盘(最好以芹菜、生菜为主)+苹果1个
  
  晚餐: 糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个

   星期五
  
  早餐: 全麦吐司2片+白煮蛋2个
  
  午餐: 胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒Xm+白萝卜汤+橙1个
  
  晚餐: 糙米饭半碗+炒豆苗菜一份(豆苗50克和橄榄油1匙)+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄 10 个

  星期六
  
  早餐: 玉米1个+小餐包2个
  
  午餐: 糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个
  
  晚餐: 糙米饭半碗+炒芥兰(芥兰50克和橄榄油1匙)+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个

   星期日
  
  早餐: 全麦吐司2片+ 蒸蛋
  
  午餐: 茄汁牛肉面(熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克)+凉拌小黄瓜+木瓜半个
  
  晚餐: 糙米饭半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1个)+水煮菠菜+苦瓜汤(苦瓜半条)+奇异果2个

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