卡号查询
设为主页
加入收藏
 当前位置:首页 > 运动与健康 > 运动基础知识 > 正文

怎样减去“豪华臀”

来源:瑞丽论坛 发表日期:02/27 浏览次数: 作者:佚名

  有些人整体来说不算肥胖,偏偏有一个又大又圆的臀部,虽然阿妈说这是「好生养」的象征,但青春年少的你,又怎会容忍这个称号发生在你身上?所以,今日开始就要进行收臀大计,同「豪华臀」SayGoodby。

  理想臀形要够挺

  很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出,感到烦恼不已。其实臀部美丽与否的关键,并不在乎大小,而是它是否够挺。每个人的臀形不同,臀部之所以让人觉得肥大,除了有遗传因素外,大多是因为肥胖的缘故。

  理想的臀形,是臀部上方有肌肉,而下方至大腿处没有赘肉,形成优美的曲线,臀部若能微微挺翘则更好。

  想拥有如此优美的臀形并不太难,只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动,便有希望拥有美丽的圆臀。

  减除臀部脂肪还有另一好处,就是令双腿看起来变得比较修长。如此好处多多,事不宜迟,立即进行臀部运动。

  运动1  强化腰臀

  这个简单的运动对收腰臀均有益处。

  1.仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。

  2.边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯。持续做15~20次。

  注意:每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不着地,效果会更佳。

  运动2  减臀赘肉

  这个运动可消除臀部上方的赘肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。

  1.俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。

  2.臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。

  注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

  运动3  美化臀形

  这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉,创造有弧度的美臀。

  1.双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。

  2.单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到动作1。换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15~20次。

  注意:做时要保持抬头挺胸,且背脊伸直。前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地。

  运动4  诱人背部

  习惯做运动后,可尝试做以下这一套,美化臀部之余,同时能锻炼背肌,令整体的背部线条变得更美,更有满足感。

  1.俯卧,手脚自然地微微张开及伸直,吸气。

  2.一边缓缓吐气,手脚一边尽量往上抬,伸展全身肌肉,暂停5秒。重复做10次。

  注意:双腿要保持伸直,膝盖不可弯曲,臀部用力。每次手脚往上抬时,均要充分吐气,令做起来更轻松。应避免在饭后或过饱时做这套运动。

  见效与否很快见分晓

  在锻炼臀部肌肉的过程中,当你发现牛仔裤变得宽松了,即表示你的臀部形状正在改变。若然连内裤也感觉到变大了,更表示臀部肌肉已逐渐绷紧,大可好好享受这种美妙的感觉呢!

  有靓靓臀部,就不用再遮遮掩掩啦!

【打印文本】 】【关闭【专家在线】
【推荐阅读】
【精彩图片】

九种避孕方式优缺点比较

九种避孕方式优缺点比较

男人性爱中的六大忌

男人性爱中的六大忌

职场女性最害怕什么?

职场女性最害怕什么?

聪明女人别碰男人禁区

聪明女人别碰男人禁区

本站版权与免责声明

  ① 凡本站注明“来源:三湘健康网”的所有文字、图片和音视频稿件,版权均属本站所有,任何媒体、网站或个人在转载、链接、转贴或以其他方式复制发表时,必须注明“来源:三湘健康网”字样,违者本站将依法追究责任。

  ② 本站未注明“来源:三湘健康网”的文/图等稿件均为转载稿,本站转载出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性。如其他媒体、网站或个人从本站下载使用,必须保留本站注明的来源信息,并自负版权等法律责任。

  ③ 如本站转载稿涉及版权等问题,请作者或版权所有人在两周内速来电或来函与本站联系。

·1y
·省妇幼保健院四维B超预约 ·省妇幼专家号预约
·中医附一张涤教授在线预约 ·私密保养.妇科疾病.不孕不育
·湘雅附一、附二医院预约挂号 ·健康专家在线咨询
·三湘健康卡购买 ·联盟医院预约挂号协议
最新图片

如何呵护您的乳房

月经为啥叫大姨妈

男人别碰十种女人

热点报道
  • 性姿势性技巧真人演示 [2008-10-30] (点击:7515279)
  • 阴道图 [2007-7-19] (点击:2911425)
  • 史上最大男性生殖器(图) [2007-7-19] (点击:2186074)
  • 人体性爱艺术摄影 [2008-11-22] (点击:1373273)
  • 女性成人用品的一次亲密接触(图) [2009-6-16] (点击:1143334)
  • 阴蒂(图) [2007-7-19] (点击:982910)
  • 男性生殖器 [2009-2-20] (点击:901978)
  • 女性外生殖器结构图 [2007-2-1] (点击:582192)
  • 性爱人体艺术 [2008-10-30] (点击:538341)
  • 女性自慰方法 [2007-7-18] (点击:520657)
  • 健康指南
    <% conn.close set conn=nothing %>